広島拠点にファスティング(断食)
のサポートをしている
てらにしみほです！
あまり見てほしくない
過去の写真はこちら
▶見ないで～と言いたくなる過去の写真。 | &me (terami-organic.com)
実は食事の1か月サポートも
プログラムとして提供しています。
ほぼ更新していない
アメブロには載せているのですが
ちゃんと見えるようにしよう…
▶食べて整える30日プログラム
一人じゃむずかしい
食べることって毎日のこと。
食習慣を変えようとしても
一人では続かないことが多い印象。
ここには
体の状態と心の状態の
2つの要素があるから
一人では難しいと
わたしは思っています。
例えば、
チョコレートを食べるのを止めたい！
と思っても、
意志の弱さに負けて
どうしても手が伸びてしまう…。
とよく聞きますが、
ほんとに意志の問題なんでしょうか？？
・貧血がある
・寝不足が続いている
・食事の量が足りていない
・ストレス解消ができていない
などがあれば
カラダのサインとして
チョコレートや甘いものを欲します。
これは
「意志の問題」
ではなくて、
「体の状態」。
なのに
自分一人で意志の問題だと思っているから
がんばろうとしてもだめで…
やめられなくて当然なんよね。
わたしはかつて
薬だけじゃ間に合わなくて、
病院に通って注射してもらうほどの
ど貧血経験者なんですが、
当時、部活動が体力的に
めちゃくちゃしんどかった。
（一時期ドクターストップがかかるほど）
みんなと同じように練習しても
めまいがして、
呼吸がついていかなくて
なんでこんなに弱いんだろう
って。
あまりにおかしくて、
血液検査をしました。
問診の際にドクターから
「しんどくて当然です。」
と言われたんです（笑）
それを聞いて、
「そうか、わたしの
努力が足りないわけじゃ
なかったんだ」
とちょっと安心した記憶があります。
一人であれこれ考えるより
サクッと相談してみたほうが、
くよくよしていたことが
すんなり解決することがあるよね。
習慣の変化
習慣を変えるためには、一説には
21日間必要だと言われています。
毎日の食事は積み上げでしか
ないので、変化はじわじわ。
「こんな自分になる」と
イメージを膨らませながら
コツコツと。
定期で振り返りをしながら
また積み上げる。
めちゃくちゃ地味だけど、
それこそがポイント。
とにかく
やってみる
→振り返る
→改善点をみつける
→またやってみる
の繰り返し！
越えやすいハードル
その繰り返しをして
継続していくには、
環境づくりと
マインドセットが
大切だな～と感じています。
頑張り屋さんほど、
変えられなかったことに
ダメ出しをしがち。
でも、
私たち人間は
もともと変化を嫌う生き物。
（変わることは生命維持に関わるから）
無意識に現状維持を好むんよね。
だから
できなかったことを
評価しなくてOK。
大切なのは
これからのこと！！
そこでおすすめが
超・低いハードルの設定！
例えば
チョコを止める！
を目標にしたら
毎日食べていたチョコを
急にゼロにする。
ではなくて、
週7日のチョコ
→週6日のチョコ
辺りから始める。
登山初心者が
いきなり富士山に登らないのと一緒。
ハイキングからスタートする。
慣れてきたらステップへ。
とにかく超余裕で越えられるハードルを
一つずつクリアしていくのが
自分への信頼も高まってよき！！
↑ちなみにこれは運動を継続して1か月。
毎日3分だけならできる！
と決めてやってみたとき。
毎日30分運動して、
腹筋ばきばきに割ってやる～！
って始めてたら
これまでの経験から
おそらく3日で終わってました。（笑）
3分だからできたの。
食事と向き合うと
自ずと自分とも向き合うことになる。
あ、わたしってこんな一面があったんだ。
って。
良い面もあれば
できれば、ここは隠しておきたいな
ってこともある。
でも
それもひっくるめて
自分なわけでして。
自分を知るというのは
とってもわくわくします。
そして、
そんな発見を一緒にできるのが
たのしい今日この頃です。
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筋トレ、運動、ストレッチ
なにか運動をしたいとは
思っているけど、なかなか後回し。
だれかに宣言すればできそうだな
と感じたあなたと
一緒に取り組めたらいいなと思っています。
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