腸活初心者さんのファスティング(断食)を
350件以上サポート
カラダとココロの余白を作る
てらにしみほです。
わたしがMAXから10kg痩せて
肌荒れを克服したときの食習慣は
こちらからプレゼントしています。
▼全20ページのPDFを受け取る▼
Beauty Bookをゲット！
ぜひ受けとって実践してくださいね！
【お客様の声一例】
・おなかが薄くなって身軽です！
・スルッとお通じがでるようになって感動！
・5日間で体重4キロ、体脂肪率3％減。自信になりました！
・顔がシュっとしたんじゃない？と言われてうれしいです
・お肌がトーンアップしました！
・人生観が変わりました。
のど飴だけで大丈夫？
秋の土用。
体調を崩している人がちらほら。
実はわたしもこのあいだ
急にのどがイガイガしはじめて…
出先だったので、
急遽はちみつ飴を買いました。
のどあめって
そのときはラクになるんだけど、
風邪の初期に必要なのは
のどあめじゃないんよね。
・早めに寝る
・のどの乾燥を防ぐ
（こまめな水分補給、加湿）
・お風呂にじっくり浸かる
いわゆる規則正しい生活はもちろん。
栄養面も強化したい！
免疫をUPさせるのは？？
ん？怪しいなと思ったとき。
油ものを控えて、
鍋や蒸し野菜など
比較的、胃腸に負荷のかかりにくい
食事にシフト。
さらに
私が強化する栄養素たちはこちら
・ビタミンC
・亜鉛
・ビタミンD
免疫細胞たちが
働くために特に必要なんだよねぇ。
今回は
ビタミンCを特に強化。
1日通して5000mg程度
とったかな…。
ビタミンＣは
サプリメントを使うことが
多くて、いまはこれです。
▶California Gold Nutrition, Gold C（ゴールドC）USPグレードビタミンC 1,000mg ベジカプセル60粒
あとは
牡蠣を食べて、
亜鉛の強化。
味噌汁にも入れて、
鍋に具材にも。
酒蒸しにして、
ここぞとばかりたべました。
（牡蠣フライもおいしい…）
サプリメントもいいけれど
牡蠣にはサプリレベルで
亜鉛が含まれているので、
とっても優秀。
冷凍の牡蠣を常備しているので、
こういったとき重宝します。
ビタミンDは毎日こつこつとって
血中の濃度を上げておくことが
大切なのだけれど、
改めて食事でも積極的に摂る。
・サーモンのホイル焼き
・卵とキノコのスープ
・マイワシの梅煮
など。
魚、きのこ、卵を意識。
よくある食材だけれど、
これからの時期は特に
積極的に摂りたいね～
のどあめよりみかん
そうそう、みかんをこれから
沢山食べたい！！！
スーパーでも手に入りやすいので
いいんよね。
みかんに含まれる
βークリプトキサンチン
カロテノイドの一種なんだけど、
これが風邪のウイルスに打ち勝つために
働くNK細胞を元気にしてれる。
きんかんもいいみたい。
手がオレンジ色になるくらい
食べておきたいな。笑
1日3個。
サプリメントもいいけど、
天然のものから
なるべく必要なものを
取りたいなと思う今日この頃。
ゼッタイ風邪を引かない！
もいいけれど
いざかかっても
さくっと回復するカラダを
つくりたいね～。
▼▼お問い合わせはこちら▼▼
LINE以外でのお問い合わせは
▼こちら▼
ボディデザインルームを開設しました！
どなたでもこちらから入れます。
【参加費無料、入退室自由】
LINEのオープンチャットです！
筋トレ、運動、ストレッチ
なにか運動をしたいとは
思っているけど、なかなか後回し。
だれかに宣言すればできそうだな
と感じたあなたと
一緒に取り組めたらいいなと思っています。
コメント