生理前になると、
なんだか気分が落ち込んだり
イライラしたり、
甘いものが止まらなくなったりしませんか？
私は以前、よくあったのですがその度に
「私って性格悪いのかな」
「気持ちが弱いのかな」
と自分を責め続けていた時期がありました。
いつもは受け流せる上司や
同僚からとのコミュニケーションに
生理前はイライラすることが多かったです。
仕事帰りにコンビニで
スイーツを買って食べるまではOK。
でも食べた後は
「またやってしまった…」と自己嫌悪。
その繰り返しで
「こんな自分、嫌だな」と思っていました。
でも、実はこれ
性格のせいじゃなかったんです。
ファスティングと栄養に出会ってから
「イライラは体からのサイン」
だと知ったとき
「自分が悪いわけじゃないんだ！」
とすごく安心したのを覚えています。
ファスティングのサポート生さんでも
性格や意志の問題じゃないですよと
お伝えするとホッとされる方が
多くいらっしゃいます😊
イライラは栄養不足のサイン
メンタルにも大きな影響を与えます。
甘いものを食べすぎて血糖値が乱高下したり
日々の外食や惣菜、ストレスなどで
ミネラル不足が重なると
気分の波がさらに大きくなるんです。
実際に私も、ファスティングをしたことと、
その後の少しずつ食事を整えただけで
毎月のつらさがグッと軽くなっていきました。
生理前は気持ちに振り回されて
生理がはじまると今度は鎮痛剤が
手放せないほど生理痛がひどかったので
毎月すごくいやだったのですが
痛みもイライラも解放された今は
なんともなくなりました✨
性格を変えようとか
マインドを整えようとか
そんなのじゃなくてシンプルに
日々のごはんを見直せばＯＫ！！
食事・栄養からできる10のケア
じゃあ、どんなことを意識すればいいのか？
10個挙げてみますね✨
血糖値の安定
お米＋たんぱく質＋野菜を意識。マグネシウム
海藻、豆類、ナッツで不足を補う。
ビタミンB6
鶏むね肉、カツオ、バナナ
ハッピーホルモンをつくるために必須！鉄
赤身肉やレバーを、ビタミンCと一緒に。
オメガ3脂肪酸
サバ、イワシ、鮭で炎症を抑える。
朝のたんぱく質
卵、魚、大豆製品で1日の安定をスタート。
カルシウムとマグネシウムのバランス
おやつにナッツや小魚を取り入れてみる
わかめやもずくをたくさんたべよう！腸内環境を整える
味噌、納豆、ぬか漬け、野菜全般。
亜鉛
牡蠣、牛肉、アサリなどを意識
カフェイン・アルコールを減らす
コーヒーはいつでも手放せる状態になろう！
午後からはノンカフェインに切り替え。
これ全部一気にやらなくても大丈夫。
最初は
「午後のコーヒーをルイボスティーに変える」
「夜ごはんにサバ缶を一品足す」
そんな小さな工夫をコツコツ続けることで
ちょっとずつ身体も答えてくれます✨
わたしの場合は
先にファスティングでデトックス！
味覚を整えてから
食べ方も見直していきました☺
まずはやってみよう
毎月悩む生理前のイライラは
「あなたが弱いから」でも
「性格が悪いから」でもありません✨
体に必要な栄養が足りていないだけ😊
今日からできることを
一つでいいからぜひ始めてみてくださいね！
その一歩で
毎月の気分が変わっていきますよ。
カラダのお悩みがあれば
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