外食を選ぶポイントってありますか？
もし
健康に気を遣いたいけど
外食はどうしたらいいんだろう？
と思うときには
ひとまず
3つだけ覚えておけばOK！
1.なるべく個人店をチョイス
チェーン店はどうしても
加工品や添加物が多くなるし
味も濃くなりがち。
個人店は無添加で
全て手作りとは言えませんが
手作りやこだわりが見えやすいのは
個人店かなと思っています。
個人店にもいろいろとあるので
お気に入りのお店を探すといいかもしれません。
わたしは普段ほとんど外食をしないので、
出かけて食べるときは個人店をチョイスする
ことが多いです。
気になっているお店を見つけるのも
楽しみの一つです！
2.野菜から食べる
砂糖が多かったり
塩分過多だったり
外食は何かと過ぎるんです。
シンプルに
野菜から食べてることで
ビタミン、ミネラル、食物繊維を取りながら
食べ過ぎ予防できます。
食物繊維を先にとることができれば
血糖値の上がり方もゆるやかになりますからね～
生野菜のサラダでなくても
味噌汁などの汁物でもＯＫ！
そんなにたくさん食べられない場合や
すぐにお腹いっぱいになってしまうなら
まずタンパク質からたべていきましょう。
3.主食は控え目にする
これはあくまで外食時のことで、
普段の食事はきちんとご飯を食べるのが
いいです！
ただ外食となるとどうしても
パンもご飯も
量が多い傾向にあります。
おかずを先に食べてから
主食に手を付けると
食べ過ぎや
血糖値の乱高下を防げます。
量を選べるお店なら
なおいいですよね！
以上簡単な3ポイントでした。
少し意識して
お気に入りのお店を見つけてくださいね！
自分基準で探してみると
たのしいですよ～！
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