本日は女性なら誰でも一度は
悩んだことのある？
生理について
あれこれ
まとめてみます。
ちょっと前に
インスタのＤＭやりとりで
吸水ショーツの話になり。
ちょっとまとめてみよう。
男性も読んでくれたらとても嬉しい。
奥さん、彼女、同僚のみなさんへ
配慮や理解のヒントにして頂けたらと思います！
アイテムのまとめの前に
生理とからだについて。
生理トラブルって
いろいろとありますよね？
生理前には
✓食欲が増す
✓イライラしやすい
✓落ち込みやすい
✓頭痛
✓甘いものがほしくなる
✓眠い
✓便秘がち
✓お腹をくだしやすくなる
✓むくみやすくなる
✓なんかだるい
こんな感じでゆらぐ～。
これぜーんぶ当てはまっていたのは
かつてのわたしです（笑）
箸が落ちてもイラつくぐらい
すぐイライラしていたし、
食欲ﾓﾝｽﾀｰで
甘いもの爆食いして
落ち込んでたし。
いまはほとんどないけれど
それでもいつもより
落ち込みやすくなったり、
眠くなることはあります。
でね、
こういった身体に起こる変化って
当たり前で
女性なら誰しもそうだと思ってるなら
違いますからね？？？
本来の月経って
そんなにつらいものじゃない！
生理がつらくなる要因
1.貧血
これに尽きると言ってもいいのでは。
鉄欠乏が起きると生理中
気分が悪い
ひどいと吐き気
めまい
頭痛
などが起こりやすくなります。
血液中を流れる
赤血球の中が鉄あるのですが、
その鉄が酸素を抱えて
全身に運んでくれる役割を果たしてくれています。
でも、
鉄が少ない
赤血球が少ない状態だと
運搬係がいないので酸欠状態に。
人って酸素がないと
生きていけないですよね？
酸欠状態が続くと
からだのパフォーマンスは確実に落ちます。
毎月血液が出ていくので
相当意識しないと改善しにくい。
手っ取り早そうな鉄サプリは、
身体に炎症があると使えないので、
サプリではなく
食事でしっかり補いたい。
レバーを食べる。
タンパク質を食べる。
（赤身肉・カツオ・あさりなど）
生理トラブルを改善したかったら
この２つは必須です。
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ママが貧血だと
こどもも貧血のパターンが
多いのも悲しい事実…
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ちなみに
✓ナプキンを1時間に1回程度かえる
✓経血にレバーのような塊がある
✓ショーツや服に漏れることがある
✓夜用ナプキンでも間に合わない
✓7日以上生理期間が続く
このあたりが当てはまると
過多月経といって
経血量が多すぎる可能性あり。
通常は50-140m程度と言われていますが、
それ以上の出血が考えられます。
鉄欠乏加速してしまいます（涙）
子宮筋腫などがある可能性も
考えられるので
一度産婦人科にかかることをおすすめします。
2．口にする油の質
特に生理痛がひどい場合は
油の見直しをおすすめしたい。
生理は妊娠に備えて子宮に血液と粘膜で
ふかふかのベットを作り、
受精しなければ
それがはがれて体外に排出されます。
排出させるために子宮が収縮するのですが、
その際分泌されるのが
「プロスタグランジン」という物質です。
このプロスタグランジには
いくつか種類があるのですが、
痛みや炎症を引き起こすプロスタグランジン
の分泌が多いと
生理痛がひどくなる…
で、そのプロスタグランジンは
油をもとに作られます。
痛みを引き起こしやすい油は
- キャノーラ油
- べにばな油
- ひまわり油
- ごま油
- 大豆油
- 綿実油
- グレープシードオイル
いわゆる「オメガ6脂肪酸」
痛みを引き起こしやすいといったけど
このオメガ6脂肪酸は人の身体に必須なので、
適度に摂る必要があります。
ただ、現代人はこれらの油を摂りすぎている
傾向があります。
コンビニ食、惣菜、外食
スナック菓子全般、スイーツ全般
食パン
このあたりに使われる油は
オメガ6脂肪酸の割合が多く、
普段から無意識に摂取しているため
「控える」ことを意識するくらいが
ちょうどよかったりします…。
逆に積極的に摂りたい
炎症を抑えてくれる油は
- エゴマ油
- アマニ油
- 青魚のあぶら
オメガ３脂肪酸は酸化しやすいので
調理につかわず、サラダやスープに
かけてから摂るようにするのがおすすめ
あとは小瓶で1か月以内くらいで
使い終われるものにするのがいいです。
ということで
１．貧血対策
２．油の質を見直す
をぜひトライ。
奥さんや彼女に
ご機嫌でいてほしかったら
こっそり油変えてみてください。
長くなったので
生理アイテムについてはまた後日（笑）
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