生理前は
甘いものが食べたくなる？
先日ストーリーズで質問したら
7割の方が「YES」と回答。
ただ、意外と
「我慢しないけど
食べすぎないようにしている」
というお声もありました！
素晴らしい…
わたしは食べ始めたら
１つで終わりなんてことはできず、
袋全部食べ切ってました。
【適度ができない】
そのあとの後悔といったら…
めちゃくちゃ自分を責めてました。
「なんで我慢できないんだろう」
肌も荒れてくるし、
鏡を見てはため息…
なんてことはしょっちゅうでした。
それ、意志の問題じゃない
でもこの
・甘いものが欲しくなる
・我慢できずに食べてしまう
って意志の問題じゃなくて
ホルモンバランスの変化の影響
なんですよね。
だから
伝えておきたいのは
「自分を責める必要ゼロ」
ってこと。
排卵後〜生理前に増える
「プロゲステロン（黄体ホルモン）」が
メンタルと肌に影響します。
プロゲステロンには
不安感を高める作用があるので
生理前になると急に落ち込んだり、
いつもならスルーできることも
イライラしたり。
あとは
水分を溜め込みやすくするので、
むくみもでやすくなる。
インスリンっていうホルモンの
効きも悪くなるので、血糖値が乱れやすく、
甘いものがほしくなるんよね。
さらにはエストロゲン（美肌ホルモン）が
一時的に減るので、肌のバリア力もダウン。
つまりは
我慢が足りないんじゃなくて
ある意味自然現象。
ぜーんぶ
ホルモンのせい！
こう思うと少しラクになりません？
あなたはなんにも悪くないの。
避けるべきは一気食い
ホルモンのせいとわかれば
その対策をちょっとずつ
したらいいんです。
甘いものドカ気食いを防ぐ
ポイントは
「あとから食べること」
甘いものを一切禁止！にすると
すっごく苦しいと思うので、
まずは自分に食べてもＯＫと
許可を出してあげよう。
それが前提で
甘いものを食べる前に
ごはんを食べる！
これをまずはやってみてほしい。
それだけでも、ぐっと変わる。
一回でできなくても大丈夫。
だまされたと思って
まずはやってみて。
お腹具合を感じてみるのがおすすめ。
強化したい栄養素
とはいえ、栄養状態が整ってくると
甘いものが特別欲しくならないのも
事実。
わたしもファスティングと栄養で
身体を整えてから
生理前のメンタルも甘いもの欲しさも
かなり落ちつきました。
特に意識したいのは
・ビタミンＢ群
└ ホルモンの代謝や
幸せホルモン（セロトニン）の合成に必要。
・マグネシウム
└ 血糖コントロールや神経の安定に◎。
不足するとイライラ、眠りが浅くなりやすい。
・鉄
└ 酸素の運搬＆エネルギー代謝に不可欠。
鉄不足だと、心も体もヘロヘロに。
この辺りはぜひ日頃から意識して
ごはんをたべてみてくださいね！
コツコツ続けることで
必ず変化します。
生理前のイライラや肌荒れに悩む人ほど
がんばり屋さんで我慢強い人が多い印象。
「こんな自分、嫌だな…」
って思った時こそ
「これはカラダの仕組み。」
って言ってあげてほしい。
自分を責めるのは
今日でおわりにしましょ！
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