最近の風邪予防まとめ

 

気温も気圧も変化の激しい最近。

保育園のお迎えにいくと

ウサギ組
インフルエンザ6人

ひよこ組
アデノウイルス5人
インフルエンザ3人

と、感染症のお知らせ掲示板の人数が
日に日に増えています。

 

早めの受診はもちろんですが、
予防のホームケアも大事。

かんたんまとめを記録として
残しておきます。

睡眠

 

早く寝る。
とにかくこれ。

眠ることで免疫の活性化。

睡眠時間が5時間未満の人は
8時間睡眠の人と比べて、1.4倍も
風邪をこじらせて肺炎になるリスクが高い
という研究もあります。

スマホとテレビは早めにOFF。
こんな時は早くお布団に入りましょ。

入眠オススメアイテムはこちら！

ドラッグストアで手に入ります。

VENUS SPA Beauty Mag＆Salt
（ヴィーナススパ　ビューティーマグ＆ソルト）
マグネシウムを経皮吸収することで、
緊張した身体をほぐしてくれます。

⇒こちらから入手できます

 

寝るときには
加湿器があればなお良し。
（ただしカビに注意）

 

 

水分補給

 

私たちの体の6割は水分。
乳幼児で7割と言われています。

元気に過ごすためにも
十分な水分が絶対に必要。

飲む水が約1L
食物から摂る水分が約1.1L
体内の代謝で300ml

1日だいたい2.4Lの水が
身体を巡っています。

デスクワークならこまめに
のどを潤して、ウイルスブロック。

私は基本ルイボスティー。

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そこににがりを足して、
マグネシウムをプラス。
免疫の働きをUPしてくれます。

ただし、苦くならない程度に足して
1日かけて補給。
一気にとっても吸収できません～。

 

汁物には液体亜鉛も。
亜鉛も風邪対策に欠かせないミネラル。

免疫活性を高めてくれます。
30滴で7.5mg

 

 

おやつを工夫する

 

・季節のフルーツをたっぷり食べる

ビタミンもミネラルも豊富。

今の時期なら断然みかん！
手のひらが黄色くなるくらい食べるよ。

みかんに多く含まれるカロテノイドが
免疫を高めてくれます。

我が家は箱買いして、
子どもたちは1日に３～５個
食べてます。
みかんは食べ放題（笑）

 

あとは
免疫活性に欠かせない亜鉛も
おやつでちょい足し。

アーモンドフィッシュ

 

ただのグミを食べるなら
こういう方がマシかな…

飴感覚で亜鉛トローチを
取り入れるなど。

⇒これとか。

⇒こんなのも。

 

こどもたちに亜鉛とビタミンD、
ビタミンAが含まれたものを
試しています。

 

昔ながらの肝油ドロップなども。

 

もちろん食事が大前提なので、
亜鉛を意識するときは

・牡蠣（これがピカイチ）
・レバー（嫌いなひと多いけど）
・赤身肉
・豆類
などを中心にね。

 

ということで。
今日は牡蠣入りの鍋！

 

 

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