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サジードリンク
サジーって知ってます？
インスタグラムでよく見かけていて、
「鉄分豊富！」
「貧血対策にいい！」
というワードをよく見かけていました。
インフルエンサーさんが飲んでいる印象。
そのサジードリンクとは別なのだけど
先日家族がこんなドリンクを
買ってきてくれました。
シーベリー果汁１００％ジュース。
シンプルにサジー（シーベリー）のみの原液。
飲んでみるととても酸味が強く、
柑橘独特の苦みが少し。
炭酸で割るとおいしく飲めました。
鉄分豊富…？
鉄分がどれくらい豊富なのか？
調べてみると、
結論
すごく多い！！！
というわけではなかった。
サジー果汁
100ｍｌ当たり
鉄が3~5mg。
ほかの食材と比較すると
こんな感じ。
鶏レバー（100gあたり約9mgの鉄分）
鉄分を3～5mg摂取したい場合、
約30～50gの鶏レバーを食べることで
補うことができます。
焼きとりであるレバー串が2本くらい。
牛肉（100gあたり約2.5mgの鉄分）
牛肉を使った食事なら、150～200g程度。
焼肉や炒め物かな。
大豆（乾燥100gあたり約8mgの鉄分）
大豆なら40～60gを食べると3～5mgの
鉄分を摂ることが可能！
豆腐や納豆などの加工品であれば、
納豆2パックでだいたい同じくらいの
鉄分が摂取できます。
小松菜（100gあたり約2.8mgの鉄分）
小松菜なら約100～180g。大き目の小松菜1株。
おひたしや炒め物でまかなえる！
1日の献立の中に
鉄を意識して食材を入れると
良さそう！！
ただ、サジーだと飲みものとして
手軽に取り入れられるので、
１つの選択肢として持っておいても
いいなと思います。
あとは鉄分以外に
ポリフェノールやフラボノイドが豊富で
抗酸化作用ばっちり。
鉄以外にもわたしたちにとって嬉しい成分が
含まれているので、いいよね。
これだけ！はちょっと危険
鉄を補うために
これだけを一生懸命飲む！
となるとコストもかかるし、
あまりおすすめはしない。
これだけでいい！
という便利な食材って基本的には
存在しない。
自分にとっていいものを
いろんなものからまんべんなく
取り入れるのがベストだと思っています。
でも
このベストにたどり着くには
いろいろと試す過程あってこそ。
自分にとってのバランスよくを
見つけていきましょ。
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