「3キロ痩せたいから、今日からチョコはやめる！」
そう思っても、なぜか夕方には手が伸びてる…
そんな経験、ありませんか？
私は何度もあります（笑）
「なんでやめられないんだろう」
「やっぱり自分は意思が弱いのかな…」
つい自分を責めたくなった
あの感じ、よく覚えています。
買うときには
「せめて糖質オフを選ぼう」
って気をつけたり、
夜ご飯を減らして
調整したりしていたのに、
気づいたら
ひと箱全部食べ切っていた！
なんてこともよくありました。
すごく自分を責めました。
意志が弱くて情けない…。
でも、今なら
意思の弱さのせいじゃなかった
ってことがはっきりとわかります。
目 次
お菓子をやめられない本当の理由
実は、お菓子を我慢できないのは、
単純なエネルギー不足かもしれません。
人の体は
エネルギーが足りないとき
“手っ取り早く燃える”甘いものを
欲しがるようにできています。
特にご飯などの
「主食」が足りていないと、
脳や筋肉が「もっと糖が欲しい！」
とサインを出し始めます。
その結果、
チョコ・クッキー・パン・アイス…
そんなものが食べたくなる。
朝ごはん抜いたのに午後にはクッキーを
食べていたり
夜のお米は抜いても
結局お風呂上がりのアイスをたべる。
そんなことありませんか？
こうやってついつい食べてしまうのは
ごはん（＝本来のエネルギー源）
が足りていないだけのことが多いんです。
朝ごはんを“抜かないだけ”で変わること
私自身、過去は
「朝はグラノーラとヨーグルトだけ」
「忙しいからコーヒーだけ」な日も多く
そのぶん昼過ぎに甘いもので
爆発しちゃうことがよくあったんです。
職場の引き出しには
いつも何かしらのお菓子がありました。
アルフォード、アーモンドピーク
ガルボやGABAチョコなど
つまみやすいもの…🍫
でも、朝にお味噌汁とご飯を少し
でも食べるようにしただけで
不思議なくらいチョコに
手が伸びなくなったんです。
我慢したんじゃなくて
体がちゃんと満たされているから
欲しくならない感覚。
この
「ちゃんと食べると欲しくなくなる」って
ファスティングや栄養の
サポートをしていても
すごくよく聞く声なんですよね。
今日からできる「甘いものと上手に付き合う3ステップ」
お菓子をやめようとするより
食事を見直して
エネルギー不足を防ぐ
ことが第一歩。
以下の3つを意識してみてください👇
✔ 朝：ご飯＋味噌汁だけでもOK
→ 忙しい朝でも
主食（お米）＋発酵食品（味噌汁）で
体にスイッチを入れてあげる。
これだけでメンタルのの安定感も
グッと変わります。
✔ コンビニご飯を選ぶときは「おにぎり＋味噌汁」
→ 菓子パンや甘いラテを
選んでいた方は、おにぎりにチェンジ。
コンビニの豚汁や納豆巻きでもOKです◎
✔ 昼・夜：ご飯＋おかずの定食スタイルを意識
→ ご飯をちゃんと食べると
エネルギーのベースが安定する。
おかずは魚が一押しですが、肉や卵も
ローテーションで食べましょ！
「やめよう」と思わなくても、自然と手放せるようになる
我慢じゃなくて、満たしていくこと。
それが、お菓子を手放す
いちばんラクで、続く方法
だと実感しています。
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