広島拠点にファスティング(断食)
のサポートをしている
てらにしみほです！
あまり見てほしくない
過去の写真はこちら
▶見ないで～と言いたくなる過去の写真。 | &me (terami-organic.com)
気づけば6月
5月があっという間に終わりました。
年々、月日が経つのが、
早くなっているように感じる
今日この頃です…。
5月は「5月病」
6月は「梅雨」で
なにかと不調が出やすい時期。
この時期の不調って
ぐったり寝込むほどじゃないけど
なんかしんどい…。
という我慢できるけど
本調子じゃないことが
多いんですよね。
天気、気温、気圧が
変化しやすい時期なので、
当然と言えば当然。
私たち人間も自然の一部なので
大いに影響を受けます。
セルフチェックをやってみよう
まずはカラダのセルフチェック
✓カラダが重い
✓だるさがつづく
✓肩こり
✓めまい
✓頭痛
✓むくみ
✓冷え
✓お通じトラブル（便秘や下痢）
✓眠れない
ココロのセルフチェック
✓イライラしやすい
✓なんだか気分がのらない
✓午前中は調子が出ない
✓人に会うのが億劫
✓集中力が落ちた
いかがでしたか？
梅雨時期は特に
自律神経のバランスが乱れやすく、
カラダ、ココロともに影響が出やすい。
日頃の何気ない生活習慣を少し見直して
うまくバランスをとっていきたいものです！
どんな対策をする？
じゃあどんなことをするか？？
それは…
「規則正しい生活」を
心がける事！
ミミタコな言葉ですが、
調子の良さをキープするには
当たり前じゃん？と言われているようなことを、
でも、
意外とできてないことを
コツコツ積み上げる。
これしかない。
一発逆転ワザみたいなものって
あるようで、ないよね。
４つ挙げておきますね。
- 睡眠
- 食事
- 運動
- 除湿
まず睡眠！
睡眠のだいじな役割は
なんといっても傷ついたカラダの修復。
疲れはその日のうちにケア。
特にだるさを感じやすい今の時期は
5分でも10分でも早く、さっさと
寝てしまおう。
厚生労働省から睡眠についての解説書が
出ていますよ。
➡良い目覚めは良い眠りから 知っているようで知らない睡眠のこと
働く世代は1日6時間以上の睡眠を確保。
とあります。
あ、ちなみに睡眠不足が続くと
太りやすくなるので要注意。
寝不足が続くと
食欲を増進させるホルモンは出るのに、
食欲を抑えるホルモンは減るので。
✓甘いの我慢しようと思ってもついつい。
✓食後のデザートがやめられなくて…。
なんてことがあれば、ダイエットの前に
眠れているか再確認を。
次に食事！
「おなかにやさしい」を意識！
１．消化の負担が少ないこと
２．胃酸の分泌をてつだってくれること
具体的にはこんな感じ。
✓お酢（胃酸分泌）
酢の物やドレッシングに使うなど。
✓レモン果汁（胃酸分泌）
お肉にかける、ドレッシングに使う。
✓大根おろし
ジアスターゼで消化促進。
✓キャベツの千切り
ビタミンUで消化促進。
✓海藻類
わかめ、もずく、めかぶなど
ねばねば食品を取り入れる。
✓温かい具沢山スープ
味噌汁が特におすすめ。
発酵食品の味噌+野菜+あたたかいもの。
おなかにやさしく、立派な一品に。
✓納豆（発酵食品）
✓ボーンブロス
鶏手羽元を圧力なべでくたくたに煮る。
✓蒸す、煮るの調理方法
✓よく噛む
✓小麦製品をひかえる
パン、パスタ、うどん、ラーメンは
米粉パンや米粉麺、穀物麺にシフト。
✓乳製品をひかえる
牛乳・チーズ・生クリームの
食べすぎ飲みすぎチェック。
小麦や乳製品をひかえた結果はこちら
▶パンをやめてみたら…
日常で取り入れられる範囲で
ぜひ～。
そして運動！
ジムにいかなくとも
自宅でいくらでもできる。
YouTubeにたくさん動画が転がってますしね。
ただこれも継続がなかなか…ね！！！
わたしは、先日開設したオープンチャット
で毎日何をやるかを宣言してます。
だれかに言うと
継続しやすいですよ～！
ほんとに。
やる気はちゃんとあるのに続かない！
ってあなたはぜひ一緒に。
（LINEチャットなので無料です）
▼▼ここから参加▼▼
ボディデザインルーム
最後に除湿！
というか、エアコンの掃除を
まずはしてほしい。（笑）
できれば業者さんに任せて。
冬もエアコン、夏もエアコン稼働していると
だいぶ汚れるよ～。
目に見えないカビがね、
案外不調の要因になっていまいます。
湿気も身体にとってはストレス。
人が快適に過ごせる湿度は
40％～60％といわれています。
湿度60%以上になると、
カビやダニが発生しやすくなるので、
要チェック～！
2024年後半もごきげんに過ごそう！
2024年6月~12月
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今年の夏こそ自信をもって薄着する！！
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気になるけど、まずは話を聞いてみたい。
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