花粉症対策あれこれ

ASUICHIのグループラインで
花粉症の話題がちらっと出たので、
この時期に積極的に摂りたい栄養
使えるアイテムを
ざっくりまとめます～(順不同）

亜鉛

いわずもがな
亜鉛をたくさん摂りたいので…。

液体亜鉛
⇒こちらはアイハーブので
とても使いやすい！

味噌汁やカレーなどに
ぽたぽた垂らしでちょっとずつ補給。

液体でなくとも
食品から摂れたら、それが一番理想。

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牡蠣が苦手ならホタテもあり！

とはいえ、
牡蠣は100gで14mgの亜鉛
ホタテは100gで2.7mg

牡蠣がいかに亜鉛豊富かわかるかと。

私たち30代女性は
一日に8mg程度は
とっておきたい。
牡蠣3つ食べればだいたいクリアです。

その他

• 牛もも
• 豚レバー
• 納豆
  などもいいですよ～

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マグネシウム

お次はマグネシウム。

にがりとか、濃縮マグネシウムが
手っ取り早くておすすめ！

国産 濃縮マグネシウム 150ml 1本 栄養機能食品 無添加 高濃度マグネシウム 超高濃度マグネシウム 天然マグネシウム 30日分 室戸海洋深層水100％ 無添加 にがり 液体 マグネシウム サプリ サプリメント ミネラル 送料無料 赤穂化成 ファスティング スポーツ ランニング 価格：1700円（税込、送料無料) (2023/2/12時点)

高濃度のものでも。

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味が変になるまで入れると
美味しくないし、一度にたくさんとっても
吸収できないので
ちびちびいきましょ。

食後に歯磨きをするように
液体にはマグネシウムくらいに習慣化すると
一日通して少しずつ摂れます。

あとは
経皮吸収で
エプソムソルトなど。

計量カップいっぱいにいれて
ゆっくり入ると
じんわり温まるし、
筋肉がほぐれてリラックスできます。

たまには一人でゆっくりお風呂に
入ろう。
私もいつもはカラスの行水状態だけど…

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おやつにナッツを食べても！
アーモンド、カシューナッツ、落花生は
ナッツ類でもマグネシウム豊富。

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マグネシウムは1日に300mg程度とりたい。

胚芽ご飯を3食食べてだいたい100mg。
ナッツを30粒程度で約90mg。

おかずに
ひじき、ほうれん草、納豆、
具沢山の味噌汁を食べて130mg…。

こんな感じでクリアかな！？

食事でもカバーできるので
ぜひ3食食べてほしい！

ビタミンD

ビタミンDもお忘れなく。

しらすはちょい足しで使えるので
常備必須です。

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こどもたちが飴を舐めるなら
こっちの方がいいかな。

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サプリメントを摂る場合は
血液検査をして血中濃度を
把握するのがいいけど、
なかなか血液検査はいかないと思うので、
まずは食材を意識。

マイワシ
鮭
丸干しイワシ
ウナギ
サンマ
カレイ
ブリ
まいたけ
きくらげ
太刀魚

なども。

他にもあるけど
長くなったので一旦ここまで。

あ、花粉症といえば
ファスティングの存在も
お忘れなく♡（笑）

3月1日から1dayファスティング開催します
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